SANTIKARAIN

Kamis, 17 September 2026

RENANG GAYA PUNGGUNG (Backstroke)

1. SEJARAH & KARAKTERISTIK

Gaya punggung adalah satu-satunya gaya yang dilakukan dengan posisi terlentang (supine). Diperlombakan sejak Olimpiade 1900. Kelebihan: mudah bernapas karena wajah di atas air, bagus untuk terapi postur kyphosis

2. POSISI TUBUH (Body Position)

Horizontal, pinggul dekat permukaan airKepala netral, pandangan lurus ke atas, dagu sedikit ditekuk (ini lawan dari FHP cak)Tubuh rolling 30-40° ke kanan-kiri mengikuti kayuhan untuk mengurangi dragKesalahan umum mahasiswa: Pinggul tenggelam karena takut air masuk telinga.

3. GERAKAN LENGAN (Arm Pull)

Sumber 70% dorongan Entry: Lengan masuk lurus di atas bahu dengan kelingking duluan, 15cm di luar bahu. Catch & Pull: Siku ditekuk 90°, tarik air ke arah kaki seperti huruf S Push: Dorong kuat sampai paha Recovery: Lengan keluar dari air dengan ibu jari duluan, lengan lurus rileks kembali ke atas. Biomekanika: Pakai prinsip propulsion bukan drag.

4. GERAKAN KAKI (Flutter Kick)

Kaki lurus tapi rileks, cambukan dari pangkal paha, bukan lututLutut sedikit menekuk saat cambuk ke atas6x tendangan per 1x putaran lengan (6-beat kick)Pergelangan kaki rileks (plantar fleksi) - jadi fin alamiDrill ajar: Latihan kick pakai papan sambil pegang pinggir kolam.

5. PERNAFASAN & KOORDINASI. Paling mudah: Tarik napas saat 1 lengan recovery, buang napas saat lengan lain recovery. Irama: Inhale-Exhale-Inhale-ExhaleTidak ada muka masuk air, jadi mahasiswa pemula paling cepat bisa

6. TAHAPAN PEMBELAJARAN (Metode)

Tahap 1 Darat (15 menit):

Simulasi gerakan lengan di matras: Entry kelingking - Push - Recovery ibu jari

Simulasi rolling bahu 30°

Tahap 2 Air Dangkal (20 menit):

Floating punggung 10 detik (latih kepercayaan) Kick punggung pegang papan / pegang gutter Satu lengan punggung (single arm backstroke)

Tahap 3 Air Dalam (30 menit):Full stroke 25m pelan-pelan Drill hitung stroke (target <20 stroke per 25m = efisien) Koreksi: Video pakai HP dari samping

7. KESALAHAN UMUM & KOREKSI

Kesalahan Koreksi

Pinggul tenggelam Tekan dada naik, kencangkan core & glute, kick lebih cepat

Masuk lengan menyilang kepala Entry selebar bahu, bayangkan masuk di jam 11 dan jam 1

Siku lurus saat pull (ga ada tenaga) Latihan sculling, tekuk siku 90° tarik air

Kepala mendongak lihat kaki Kepala netral, air setengah telinga, dagu sedikit masuk

8. MANFAAT & KAITAN POSTUR

Gaya punggung adalah re-training terbaik untuk kasus hyperkyphosis & FHP akibat detraining! Karena melatih erector spinae, lower trapezius, deep cervical flexor secara eksentrik. Jadi bisa masuk di aplikasi AI Re-Train Posture Tahap 3 kita.

9. ASESMEN

Kognitif: Jelaskan 4 fase (30%)

Psikomotor: 50m gaya punggung tanpa berhenti, posisi horizontal, rolling terlihat, kick 6-beat (50%)

Afektif: Keberanian, kerjasama jaga teman (20%)

PEMBELAJARAN MENDALAM (Penyusunan Tujuan Pembelajaran Penjas, dan Bagaimana menyampaikan Pertanyaan Esensial didasarkan Big Idea)

Jumat, 11 Oktober 2024

Permainan Estafet Bola Dalam Meningkatkan Hasil Belajar Atletik Materi Lari 60 Meter Pada Siswa Smp Negeri 3 Waru

Danang RamadhaniUniversitas PGRI Adi Buana Surabaya
Choirul RochmanUniversitas PGRI Adi Buana Surabaya
Santika Rentika HadiUniversitas PGRI Adi Buana Surabaya

DOI:

https://doi.org/10.55338/saintek.v6i1.3152

Abstract

Kementrian Pendidikan Nasional menerangkan bahwa Pendidikan Jasmani merupakan bagian integral dari pedidikan secara keseluruhan yang bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat, dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan terpilih yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mecapai tujuan pendidikan nasional. Penelitian ini bertujuan untuk meningkatkan hasil belajar keterampilan lari sprint 60 meter melalui metode pendekatan permainan estafet bola pada siswa kelas VIII C SMP Negeri 3 Waru tahun ajaran 2023/2024 Kabupaten Sidoarjo. Penelitian ini adalah penelitian tindakan kelas (classroom action research) yang berlangsung dalam dua siklus. Subjek penelitian adalah siswa kelas VIII C SMP Negeri 3 Waru yang berjumlah 36 orang siswa. Adapun metode pengumpulan data yang digunakan adalah observasi, tes lembar kerja dan analisis data. Hasil penelitian menunjukkan bahwa hasil belajar keterampilan lari sprint 60 m siswa mengalami peningkatan. Hasil belajar keterampilan lari sprint 60 m siswa pada prasiklus dengan nilai rata- rata 66,2 dan siswa yang mencapai kriteria ketuntasan minimal 36,1% meningkat pada siklus pertama dengan nilai rata-rata sebesar 74,3 dan siswa yang mencapai kriteria ketuntasan minimal 69,4%. Siklus kedua, nilai rata-rata meningkat menjadi 80,3 dan siswa yang mencapai kriteria ketuntasan minimal 86,1%. Dari hasil penelitian maka diperoleh kesimpulan bahwa, pendekatan permainan estafet bola dapat meningkatan kemampuan lari sprint 60 meter siswa kelas VIII C SMP Negeri 3 Waru tahun ajaran 2023/2024.

Minggu, 15 Oktober 2023

Melalui Penjaskesor Tercapai Kesehatan Jiwa dan Raga

Link Pemaparan Peran Penjaskesor Tercapai Kesehatan Jiwa dan Raga

CAPAIAN PARA PENDIRI

Oleh

Santika Rentika Hadi

Setiap Manusia adalah pemimpin, ada yang ditakdirkan memimpin pada lingkaran terkecil, hingga lingkaran yang sangat besar. Dunia ini selalu ada lingkaran yang lebih besar dari lingkaran yang dicapai. Bersama-sama para Pendiri telah mewujudkan sebuah lingkaran besar yaitu Universitas PGRI Adi Buana Surabaya.

Penciptaan adalah perwujudan ragawi melalui proses alamiah untuk menyatakan perwujudan sesuatu terjadi. Sebenarnya semua atas ijin Allah SWT, keadilanNya luar biasa. Semua sebenarnya diberikan cahaya cetusan untuk penciptaan, namun tidak semua mampu mewujudkannya. Mendirikan suatu Lembaga bukanlah hal yang mudah, memulai sesuatu adalah keberanian dengan konsekuensi resiko yang disadari, hanyalah para pemberani yang dapat menangkap dan memulai cahaya cetusan penciptaan. Kenyataan yang telah terjadi, para Pendiri telah mewujudkan sebuah awal adanya Universitas PGRI Adi Buana Surabaya.

Siklus penciptaan lazimnya diawali dari sesuatu yang kecil, yang sedikit, yang sederhana, membesar dan membesar, seperti halnya embrio, bayi, bocah, remaja, dewasa dan menua. Merawat bayi betapa rentannya, membutuhkan focus, konsentrasi, ketepatan menjaga dan bertindak, membesar memerlukan penjagaan yang terencana, tepat dalam berproses, siap menahan kendala dan badai yang menumbangkan. Bersama-sama para Pendiri telah berhasil melalui dan berproses sesuai dengan peran dan karakter masing-masing dalam membesarkan Universitas PGRI Adi Buana Surabaya.

Bersama-sama para Pendiri telah menjadi perwujudan proses penciptaan dalam mekanisme kemaslahatan umat manusia. Semoga Universitas PGRI Adi Buana Surabaya dengan ridlo Allah SWT, semakin besar dan selalu menjadi amal sholeh yang dapat mengalirkan terus kebaikan dan kebahagian bagi para Pendiri dan Penerusnya. Segenap civitas academika memiliki peran dalam menjaga dan mengembangkan terciptanya Universitas PGRI Adi Buana Surabaya Jaya.