MACAM-MACAM GERAK SENDI

Macam-macam gerak sendi tersebut diantaranya :
flexion atau fleksi adalah gerakan membuat sudut atau memperkecil sudut pada suatu persendian (membengkok);
extention atau ekstensi adalah gerakan meluruskan atau memperbesar sudut pada suatu persendian (meluruskan), Misalnya saat kita berdiri kaki dalam posisi lurus disebut ekstensi, sedangkan saat jongkok kaki dalam posisi menekuk disebut fleksi.;
abduction atau abduksi adalah gerakan datar samping menjauh dari garis tengah tubuh/poros tubuh;
adduction atau aduksi adalah gerakan ruas tubuh kearah garis tengah tubuh / poros tubuh;
rotation atau rotasi adalah gerakan ruas mengelilingi sumbu longitudinalnya/porosnya;
pronation atau pronasi adalah gerakan tangan dan lengan ke arah bawah, hingga posisi telapak ke bawah;
supination atau supinasi adalah gerakan tangan dan lengan kearah atas, hingga posisi telapak ke atas;
circumdiction atau sirkumdiksi adalah gerakan melingkar atau seperti kerucut;
inversion atau inverse adalah memutarkan tapak kaki / sol kearah dalam;
eversion atau eversi adalah memutar tapak kaki kearah luar;
elevation atau elevasi gelang bahu digerakkan ke atas sehingga bahu terangkat;
depression atau depresi adalah gelang bahu digerakkan ke bawah sehingga bahu turun;
retraction atau retraksi adalah gerakan gelang bahu kearah garis tengah tubuh.

Gambar. Gerak Sendi
Tugas :
Gerak sendi apa sajakah yang terjadi saat seseorang melakukan gerakan :
1. menendang bola
2. menendang depan pada pencak silat
3. Gerakan hadap kanan grak pada saat baris berbaris
4. gerakan balik kanan grak pada saat baris berbaris
5. menendan T pada pencaksilat
6. memukul ke depan dengan tangan kanan
7. memukul / smash bola voli
8. melempar / shooting bola basket
9. tendangan melingkar pada taekwondo
10. melakukan roll depan senam
kerjakan pada kolom komentar di google classroom saya dengan menuliskan Nama dan Nim anda. Kerjakan tugas di atas sesuai nomor belakang NIM anda. bila nomor belakang pada NIM anda sama maka penggunaan bahasa yang sama (plagiat) akan mengurangi skor penilaian anda.

TEKNIK RENANG GAYA BEBAS (CROWL)

Salah satu gaya renang adalah Gaya Bebas (Crowl). Renang gaya bebas ini dilakukan dengan posisi badan telungkup (menghadap ke air / bawah), gerakan kaki kanan dan kiri naik turun bergantian, pangkal paha sebagai porosnya. Tangan melakukan kayuhan secara bergantian antara tangan kanan dengan tangan kiri. Pengambilan nafas dengan cara menolehkan kepala ke samping kanan atau samping kiri. Berikut ini gambar rangkaian gerak renang gaya bebas, tampak dari samping dan dari depan.

Gambar 1. Ilustrasi renang gaya bebas.
Posisi Badan
Untuk dapat berenang crowl dengan baik, posisi badan sebaiknya stream line (garis arus), artinya badan berada di permukaan air mengapung posisi lurus seminimal mungkin membentuk penyudutan. Perhatikan gambar posisi badan streamline di bawah ini.

Gambar 2. Ilustrasi posisi streamline
Posisi streamline ini akan memberikan laju pergerakan renang minimal terhadap hambatan depan air. Ilustrasi pada gambar 3 di bawah ini menggambarkan hambatan air yang terjadi bila posisi badan streamline (a), dan hambatan air yang terjadi bila posisi badan tidak streamline (b).

Gambar 3. Hambatan depan air
Hambatan depan air akan memberikan tahanan terhadap usaha perenang untuk melaju kedepan. Tahanan tersebut berupa benturan air terhadap penampang tubuh yang lebih banyak. Selain itu, grafitasi juga lebih menarik tubuh pada saat posisi badan menegak pada air.
Gerakan Kaki
Dalam renang gaya bebas (crowl), kaki bergerak naik dan turun bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri, dengan pangkal paha sebagai poros gerakannya. Lutut lurus tidak ditekuk berlebihan, tekukan lutut sedikit dengan kelentukan yang koordinatif, sehingga gerakan kaki ini terjadi dengan nyaman yang menghasilkan laju ke depan dan mempertahankan daya apung untuk mendukung posisi badan tetap streamline. Gambar 4 berikut ini merupakan ilustrasi gerakan kaki gaya crowl.

Gambar 4. Gerakan kaki gaya crowl
Untuk belajar posisi badan dilanjutkan dengan belajar gerakan kaki, diawali dengan pemanasan di darat, dilanjutkan dengan penyesuaian air. Setelah tubuh merasa sudah siap dengan kondisi air, lakukan gerakan meluncur. Gerakan meluncur dilakukan dengan berdiri di dinding kolam, salah satu kaki ditekuk menapak di dinding kolam, dilanjutkan melakukan robohan badan ke air / ke depan dibarengi dengan menyusulkan kaki yang menumpu didasar kolam untuk diangkat sejajar dengan kaki satunya di dinding kolam, sehingga kedua kaki siap menghentak untuk melakukan luncuran. Untuk lebih jelasnya, dapat dilihat pada gambar 5 berikut ini.

Gambar 5 ilustrasi belajar meluncur
Setelah hentakan kaki dilakukan, luncuran ke depan akan terjadi. Usahakan seluruh anggota tubuh rileks, agar terjadi apungan yang baik sehingga luncuran menjadi optimal.
Setelah mengapung dan meluncur diajarkan dengan berbagai variasi, penguasaan terhadap mengapung dan meluncur dirasa sudah baik. Belajar dilanjutkan dengan belajar gerakan kaki. Gerakan kaki dapat diperagakan di darat terlebih dahulu, dengan baring terlentang kedua kaki diangkat sedikit, dan lakukan gerakan naik dan turun bergantian kaki kanan dan kiri dengan pangkal paha sebagai porosnya. Dilanjutkan dengan belajar yang sama dengan posisi duduk di bibir kolam, lakukan gerakan kaki crowl tersebut pada permukaan air (lihat gambar 6)

Gambar 6. Belajar gerakan kaki crowl
Belajar gerakan kaki dilanjutkan dengan posisi telungkup, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam, kaki melakukan gerakan gaya crowl. Untuk lebih jelas, lihat ilustrasi pada gambar 7 berikut ini.

Gambar 7. Belajar gerakan kaki crowl
Belajar gerakan kaki dapat dilanjutkan dengan rangkaian gerakan meluncur, dilanjutkan gerakan kaki gaya crowl. Dalam belajar meluncur dan gerakan kaki ini dapat dengan bantuan pelampung atau dengan bantuan pegangan teman untuk ditarik. Berikut ilustrasi proses belajar tersebut (gambar 8)

Gambar 8. Belajar gerakan kaki crowl
Berikut ini link sebagai bahan bacaan yang dapat menambah wawasan dalam mengajar renang :
https://uc.xyz/1RlRV9?pub=link
https://uc.xyz/1RlH8L?pub=link
TUGAS :
Jelaskan pertanyaan-pertanyaan berikut ini pada kolom komentar di google clasroom saya dengan menuliskan Nama dan Nim anda, kerjakan sesuai dengan nomor belakang NIM anda. bila nomor belakang NIM anda sama dengan mahasiswa lain maka penjelasan tidak boleh sam / plagiat.
1. Apa yang dimaksud mengutamakan selamat dalam belajar berenang
2. Belajar berenang perlu memperhatikan faktor psikologis peserta didik, jelaskan maksudnya
3. apa yang dimaksud dengan posisi badan stream line
4. hambatan dalam berenang diantaranya hambatan depan, jelaskan posisi yang baik untuk mengurangi hambatan depan
5. bedakan gerakan kaki gaya bebas dengan gaya dada
6. bedakan gerakan kaki gaya bebas dengan gaya punggung
7. bedakan gerakan kaki gaya bebas dengan gaya kupu
8. jelaskan kayuhan tangan gaya bebas
9. jelaskan kayuhan tangan gaya dada
10. jelaskan kayuhan tangan gaya kupu